JAM! SPORT X 深籃體育會合辦 成人彈跳力訓練班 (10月 - 11月課程)

持續練習，不斷提升彈跳力

彈跳力不容易練成，亦很容易失去。所以，收到不少學員的意見後，我們將課程分為 4 期共28堂 。令學員可以在半年裡不間斷地練習，將彈跳力訓練化成生活一部份，變成習慣，並因重複練習而不會忘記。

課程時間 2013 - 2014

2013 年度
1. 彈跳力練習班 (10 - 11月) - 8 堂

2014年度
2. 彈跳力進階班 (1 -  2 月) - 8 堂
3. 彈跳力專業班 (3 -  4月)  -  6 堂
4. 彈跳力教練班 (5  - 6 月) - 6 堂

課程特點:

選用美國彈跳力訓練專用的 Jumpbox

NBA Steve Nash 大力推薦BOSU 的有效性並即場示範指導我們。

1. 每一課程設計令學員有足夠知識於課程完結後自行訓練。 2. 令新學員可在每個課程開始時加入 (教練班除外)，立即接受訓練。 3. 課程選用入樽訓練鞋為教材之一，大大提昇訓練成果 。建議學員購買，於整個課程裡使用。 4. 專業班以上的課程更配合美國最新訓練工具 (Jumpbox, Bosu等)，並有專業的彈跳力知識及理論。5. 完成教練班的學員有能力設計自己的訓練，並有機會成為本會的彈跳力教練。

彈跳力練習班 (8堂)時間:- 10 月2 / 5 / 9/ 12 / 16 / 19 / 23 / 26日- 共8堂，逄星期三晚上及星期六中午
- 其他課程時間將稍後公佈

地點*及時間:

• 2/10  (wed 2030) 彩虹或九龍灣活動室
• 5/10  (sat 1400) 九龍灣室外/室內球場
• 9/10  (wed2030) 彩虹或九龍灣活動室
• 12/10  (sat1400) 北角碼頭 (海濱花園)
• 16/10  (wed2030pm) 彩虹或九龍灣活動室
• 19/10  (sat1400pm) 北角碼頭 (海濱花園)
• 23/10  (wed2030pm) 彩虹或九龍灣活動室
• 26/10  (sat1400pm) 彩虹或九龍灣活動室 或 九龍灣室外/室內球場

* 場地或有變更，需視乎當時訂場情況，希望學員理解。

時間不對嗎?

可先考慮用入樽訓練鞋自我提升彈跳力! 5 - 10吋的彈跳力提升在於不停練習!

訓練前熱身

• 彈跳力訓練需要極大體能。已參加訓練班的學員必須預先做足以下熱身動作(每動作每邊30秒) 再緩跑20分鐘方可開始彈跳力訓練。
• 為避免受傷，如發現學員並未熱身，教練將指示學員完成熱身後，方可參加正常的彈跳力訓練。

立起腳尖，伸直腰背，放鬆膝部，左右轉動足踝，拉緊腳踝往胸部

伸直指尖腳尖，不可抬高頭肩背

腳底貼大腿，立起腳尖,壓腿時腰背挺直，眼望前方，不應垂下頭頸。

腳尖向前，膝部和腳踝成直角，小腳垂直,重心移到前腿，身體向下壓