"入樽訓練鞋" 的原理:
"入樽訓練鞋" 的原理像是一對運動用的高跟鞋一樣，當你穿上了之後無論是跑步﹑行路﹑跳動，它都在不斷的訓練你一連串的肌肉:
內收大肌, 大腿, 小腿,股二頭肌, 股四頭肌, 腓腸肌, 臀大肌等
制訂訓練計劃:
我們會編好一套先編好的運動計劃中，在8 星期內完成指定的運動將令你的小腿肌肉處於訓練中。跳躍訓練包括:
- 橫向左右跳躍
- 雙脚跳躍
-單腳前跳
-跨欄跳躍
-籃板球跳躍
-行樓梯式跳動練習
"入樽訓練鞋" - 你不知道 - 最多搜尋的人種是......爆發力最佳的黑人!
"入樽訓練鞋" 是於幾年前由一位美國運動家所開發，現在已經發展到5.0。可想而知，只有好的產品才能不斷提昇並於數年間已推出第五代。
據網上資料顯示，最多搜尋這產品是黑人13 - 20歲的運動員。証明爆炸力及彈跳力並不是與生俱來; 然而，也有很多的人需要後天的努力才擁有更好的身體條件，黑人亦不例外!!!!
plyometric training是增強式訓練，即是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，也是一種發展瞬發力(動力)的肌肉鍛鍊法。
任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。JUMPSOLES 正鍛鍊這小腿肌肉爆炸力。
JUMPSOLES 的原理為不斷訓練你的小腿及前腳爪部分，令你提昇30%的彈跳力，或5至10吋的增長。再配合他們的一套練習訓練便能有效增強籃球時的彈跳力。對入樽，反應，切入，籃板球，防守，全因腳部爆發力增強而改善。
JAM! SPORT運動訓練專門店: www.jamsport.info
台灣查詢: 0987-780278 (張小姐), email: chang.musa@gmail.com
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九龍灣銷售點 (總店)
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九龍灣宏開道1 5號九龍灣工業中心2樓, 7室
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電話: 6211 4000
星期一至五 12 - 7pm
星期六/日 (於週五致電通知即可)
Rm 7, 2/F, Kowloon Bay Industrial Center, 15 Wang Hoi Rd, Kowloon Bay
(MTR Exit A Telford plaza)
旺角銷售點 (交收點)
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旺角山東街38號38廣場1802
(朗豪坊旁)
星期一至日 12noon - 10pm (公眾假期休息)
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傳真: 852 3020 6973
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plyometric training是增強式訓練，即是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，也是一種發展瞬發力(動力)的肌肉鍛鍊法。
任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。JUMPSOLES 正鍛鍊這小腿肌肉爆炸力。
JUMPSOLES 的原理為不斷訓練你的小腿及前腳爪部分，令你提昇30%的彈跳力，或5至10吋的增長。再配合他們的一套練習訓練便能有效增強籃球時的彈跳力。對入樽，反應，切入，籃板球，防守，全因腳部爆發力增強而改善。
Plyometrics, or "plyos" for short, are a type of exercise designed to produce fast and powerful movements. They are generally used by
athletes to improve performance in sports, especially those that involve speed, quickness and power
[1]. In addition, it is possible to find plyometrics used in the fitness field, but to a much lesser degree.
[2] Thus, plyometric exercises use explosive, fast-acting movements to develop muscular power and to improve overall speed. In other words, it's exercise that allows muscles to exert maximum force in the shortest amount of time possible.
http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics
增強式(plyometric)訓練Plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這個原理作訓練的原則。
我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十公分高的平台下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心轉為向心收縮的短暫階段稱為緩衝期，緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大，所以練習增強式訓練(plyometric)時其速度也需快。一般來說，各種單腳跳、雙腳跳(原地跳觸籃板)、由數十公分的平台下跳等，都是plyometric訓練的方法。一般來說，plyometric訓練形成的肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所致，因此，肌肉通常會有較佳的收縮速度。
在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性肌肉酸痛，甚至造成過度訓練的危險。
另外我還需提醒一事，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活力及場地是一些較柔軟的地方下進行。
以下是一些plyometric訓練的要點
-強度(INTENSITY)
plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行，而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。
-量(VOLUME)
初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高級100-150。
-頻次(FREQUENCY)
提議每週最多只能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。
-恢復(RECOVERY)
在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1106101812604
1. Are "入樽訓練鞋" some kind of gimmick?
Are weight vests some kind of gimmick? Elastic cord harnesses? Parachutes? You can call any piece of training equipment a "gimmick". That's exactly what they are if they end up in your closet, and you just sit there wishing you could jump higher. "入樽訓練鞋" when used regularly and intelligently according to instructions maximize and distribute the workout to your calves and forefoot. Up to 30% of your vertical jump is generated there, and those muscles are available and waiting to contribute crucial inches to your vertical jump - if you can train properly to access the power. That's what "入樽訓練鞋" train you to do! There are critics on the internet who say that you don't need tools like "入樽訓練鞋". We say, why fool around? If you're serious about building anything like
2. What is the difference between "入樽訓練鞋" and the shoes that I've seen on the market with the platform built in?
"入樽訓練鞋"are the only platforms which attach onto your own shoe. The almost 5 lbs of extra weight added to the outermost part of your feet make"入樽訓練鞋" heavier than any platform shoe for a harder workout. The advantages of having attachable platforms are many. If your feet are growing, you will not outgrow your JUMPSOLES, because they come in 4 basic sizes, each of which accomodate a certain range of shoe sizes. Another advantage is that you can share your "入樽訓練鞋" with a friend, or use multiple sets of them as a station for circuit training in team workouts. You invested good money towards your favorite athletic shoe. Why be forced to wear an inferior quality shoe just because it has a platform? Simply strap your "入樽訓練鞋" onto the high quality shoes that you already feel most comfortable wearing. When you are done, unstrap your "入樽訓練鞋" and feel the immediate extra poweryour vertical jump, having tools is better than having no tools! |
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3. What about all those other jump programs that I've seen on the market?
While some of the information in those programs might be useful, all of it is still just information which is already included with each pair of "入樽訓練鞋". All of those programs invariably have you do the traditional exercises such as box jumps, lunges, and squats. That sounds great, but what those programs can't provide you is the necessary added dimension that "入樽訓練鞋" provide by maximizing your calf effort. As much as 30% of your propulsion in running and jumping comes from your calves. By adding extra calf isolation to any wo
4. Are "入樽訓練鞋" safe?
Yes! Over the years, "入樽訓練鞋" have been worn successfully by thousands of serious athletes, building up an impressive safety record. "入樽訓練鞋" are built extra wide on the outside edges to prevent you from roll-over pronation injuries. "入樽訓練鞋" strengthen the Plantaris and Gastrocnemius muscle areas of your lower leg. When used properly, "入樽訓練鞋" strengthen your Achilles area, making it much more flexible, and thus, actually making you more resistant to injury. The Proprioceptors make you resistant to ankle injuries as well, and are used by professional sports organizations as a rehabilitation device as wellrkout, the JUMPSOLES training system steps up where the other programs leave off. |
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5. What are "入樽訓練鞋" made of?
"入樽訓練鞋" are made of a high density, closed cell polyurethane honeycomb. The resulting shock absorption and rebound properties are superior to that of any platform shoe. The straps are military spec nylon with industrial grade hook and loop fasteners tested to withstand 1500 lbs of pull. The sole is a computer optimized crosstraining tread for maximum traction on turf or court surfaces. Made of DuPont Hytrel, the sole is super sticky,resilient, and non - marking.
6. How much can I expect to improve my jump? Tell me more about your guarantee. It sounds too good to be true.
You've read it. Like all of our ads say, we guarantee up to 10 inches, and no less than 5 inches within 1 year, or your money back. We can make this amazing guarantee because of our track record. Over the years, thousands of athletes have proven that "入樽訓練鞋" work! With consistant training you can keep gaining more inches. |
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7. What's the earliest age at which "入樽訓練鞋" can be effectively used?
A rule of thumb is: you are ready if your shoe size is at least 5, or you are at least 13 years old. While your musculature is not quite ready to do intensive plyometrics or power lifting at this age, your neural system is ready to learn the proper mechanics of jumping and sprinting."入樽訓練鞋" condition your motor neural pathways so that you power off your forefoot for maximum jump height and stride length.
Q: My son is 13. Will "入樽訓練鞋" or "加強器" stunt kids' growth?
A: Definitely not. "入樽訓練鞋" and Proprioceptors are designed to build muscles safely through natural standing, walking, & jumping on their own body weight. Danger of stunted growth occurs when kids try to lift unnaturally heavy weights which their bones cannot support before their growth plates have closed. As long as he stays clear of trying to lift heavy extra weights, your son will grow to his genetic height.
8. What do I get with the "入樽訓練鞋" training system?
"入樽訓練鞋" come with our training video and manual. We've studied various training programs and compiled the best exercises for gaining vertical jump and incorporated it into an 8 week program. The program tells you exactly what exercises to do and when.
9. Can I play basketball while wearing "入樽訓練鞋"?
"入樽訓練鞋"are primarily for off the court strength training. While not designed for competitive play, you can shoot around in them, as many basketball teams already do in warm-ups. Since you are always on your toes with "入樽訓練鞋", practicing your dribbling and footwork in "入樽訓練鞋" develops quickness and balance for more accurate shooting.
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10. If I stop using"入樽訓練鞋", will I lose my vertical?
Any form of exercise will yield diminishing returns after a period of time. The "入樽訓練鞋" Power Plyometric Program incorporates the state of the art method of training known as Periodization to ensure that you mix up your workouts for steady and consistent gains. If you are not active, train with "入樽訓練鞋"once a week or at least twice a month to maintain your gains.
歷史
籃球運動起於1891年，由美國麻塞諸塞州春田市基督教青年會學校體育教師詹姆士·奈史密斯（James Naismith)博士發明。當時投擲以裝桃的籃e子為目標，所以取名為籃球。最初籃球比賽上場人數、場地大小、比賽時間均無嚴格限制，只要人數相等就可比賽。1932年瑞士日內瓦召開第一次國際籃球會議，同年在羅馬成立了國際業餘籃球總會。1948年國際籃總決定從1950年開始每四年舉行一次男子籃球世界錦標賽。女子籃球運動是從1917年興起的，當時上場隊員9人，1920年前後改為每隊6人，以後又改為每隊5人。1953年於智利舉辦第一屆世界女子籃球錦標賽，並決定以後每四年舉行一次。國際籃球總會規定，奧運會籃球賽參加比賽的男隊為十二個隊，資格是上屆奧運會前三名，主辦國，北美洲、南美洲、中美洲、大洋洲、亞洲、歐洲、非洲的冠軍隊和世界性選拔賽的第一名。參加比賽的女隊為八個隊。參加資格是上屆奧運會的前三名，主辦國和世界性選拔賽的前四名。歷屆奧運會上成績最佳的是美國籃球隊和蘇聯籃球隊。1992年巴塞隆拿奧運會開始，職業籃球選手可以參加奧運會比賽，提高了奧運會籃球賽水準。
球場
- (一)比賽球場為長方形的堅硬平面，場內不得有障礙物。球場面積由界線內緣量起須長28公尺，寬15公尺。惟最低限度需26公尺，寬14公尺。球場天花板或障礙物的高度，至少不得低於7公尺。
- (二)標示線劃成同一顏色(最好為白色)寬5厘米，並且清晰明顯。
- (三)中線、中圈及半圈：球場須劃出中線，中線為兩邊線中點的連接線，與端線平行，且應超出邊線15厘米。中圈內可塗上顏色，但必須與限制區所塗顏色相同。球場的中心，須劃上一半徑1.80公尺的圓圈，此圓圈的半徑應計算至線的外緣。
- (四)罰球線、限制區域及罰球區域：罰球線必須與端線平行，期離端線較遠一邊，與端線內緣間的距離5.80公尺，罰球線長為3.6公尺。其中點應位於兩端線中點假想的連接線上。
- (五)三分投籃區域：三分投籃區域為整個比賽場地內，除去靠近敵籃部分由下列所述之界限區域。自端線場內延伸之兩條平行線，與敵籃圓心垂直至地板的鉛錘點6.25公尺，此點距離端線內緣之中點為1.575公尺。圓心，以6.25公尺畫成半圈，此圓弧應計算至線的外緣，且與上述兩平行線相接連接。
球隊
- (一)球隊
- 1.每球隊應包含隊長在內，被賦予比賽權力的球員不得超過12位。
- 2.球員所穿制服應包刮：
- (1)球衣：前後應同一底色，比賽時必須將球衣的下邊塞入短褲內。
- (2)T恤：球衣內可以穿着T恤，惟必須與球衣顏色相同。
- (3)短褲：前後應同一底色，惟不須與球衣顏色相同。
- (4)緊身褲：短褲內可穿着長度超出褲口緊身內褲，惟不須與球衣顏色相同。
- 3.每一球員球衣前後，應有與球衣顏色顯著不同的平面實體號碼。號碼清晰易見，背部的號碼至少應高20厘米；前胸的號碼至少應高於10厘米；號碼的筆直寬度不得小於2厘米：球員號碼應使用4～15號。
- 4.球隊最少準備兩套球衣：
- (1)賽程表上排名在前的隊伍(主隊)，應着淺色球衣(最好是白色)。
- (2)賽程表上排名在後的隊伍(客隊)，應着深色球衣。
- (二)球員受傷
- 1.若球員受傷，裁判可以停止比賽。
- 2.如在活球時發生球員受傷，裁判應等到控球隊投籃、失去控球權、持球停止進攻或死球時，始可鳴笛停止比賽。
- 3.比賽中任何一位正在流血或有開放性傷口的球員應被替補離場。
- (三)隊長的職責與權利
- 1.隊長是球隊在場上的代表。於必要時，僅能在死球停表時，得以謙恭有理的態度向職員詢問，以獲得必要之訊息。
- 2.若球隊抗議比賽結果時，隊長應在比賽終了時，立刻通知裁判員，並在紀錄表「抗議球隊隊長簽名欄」上簽名。
比賽規則
- (一)比賽時間、得分與延長賽
- 1.比賽時間應為4節，每節10分鐘。
- 2.在第一節與第二節及第三節與第四節之間以及每一延長賽之前，其休息時間為2分鐘。
- 3.中場的休息時間為15分鐘。
- 4.比賽表訂開始時間前，應有20分鐘的休息時間。
- 5.第四節時間終了得分相同時，應進行每次5分鐘的延長賽。直到分出勝負為止。
- 6.比賽終了前，幾乎在計時鐘信號響起同時，遇有犯規，應比賽結束後進行罰球。
- 7.若由於此罰球而進入延長賽，任何在比賽時間終了後的犯規，視為發生在比賽休息時間內的犯規，應於延長賽開始前執行罰球。
- (二)每節或比賽的開始與結束
- 1.跳球當球被一位球員合法拍撥時，第一節開始。
- 2.其他各節開始於發界外球後，當球觸及一位場上球員或被一位場上球員合法觸及時。
- 3 .一隊出場球員不足5人時，比賽不得開始。
- 4.所有比賽的下半時，兩隊應互換球籃。
- 5.所有延長賽，應繼續第四節之進攻方向。
- (三)球的狀態
- 1.球能成為活球或死球。
- 2.遇下列情形，球成活球：
- (1)跳球時，球被一位跳球員合法拍及時。
- (2)罰球時，球置於罰球員可處理的位置。
- (3)發界外球時，球置於發球員可處理的位置。
- 3.遇下列情形，球成死球：
- (1)投球合法中籃後，活球或繼續比賽時，任何一位裁判鳴笛。
- (2)罰球時球確定不能中籃，而罰球後又另有罰球。
- (3)每一節終了，計時鐘信號響起。
- (4)一隊正在控制球時，二十四秒信號響起。
- (5)投籃之後，球正在空中，發生下列情況後，被任何一位球員觸及:
- ①任一裁判鳴笛。
- ②每一節終了計時鐘信號響起。
- ③二十四秒信號響起。
- 4.當下列情況不成死球，投中有效
- (1)投籃時，球在空中，且：
- ①任一裁判鳴笛。
- ②每一節終了計時鐘信號響起。
- ③二十四秒信號響起。
- (2)罰球時球在空中，任一裁判鳴笛而非主罰球員本身違規時。
- (四)跳球與球權輪替
- 1.裁判於中圈將球在不同隊的球員間拋起時，稱為跳球。
- 2.跳球必須經過兩位跳球員的一人或兩人拍撥才合法。
- 3.跳球時，兩位跳球員應雙足站立在距本籃較近的半圈內，一足靠近跳球員之間的線。
- 4.裁判將球在兩位跳球員間向上(垂直)拋起，其高度應超過兩位跳球員能跳起之高度，並使球能在兩人之間落下。
- 5.球達最高點後，必須經過兩位跳球員中之一人或兩人合法拍撥。
- 6.球未經合法拍撥前，跳球員不得離開原位。
- 7.跳球員不得直接接球，拍球不得超過二次，第二次拍球後球未觸及其他八位非跳球員中的任何一人、地板、球籃或籃板時，不得再行觸球。
- 8.發生下列狀況則為跳球：
- (1)宣判爭球時。
- (2)球出界，分不出球是那一隊時。
- (3)最後一次或僅只一次罰球未中籃，雙方球員違例。
- (4)活球時，球停擱於籃圈架上。
- (5)球成死球時，無任何一隊控制球或賦予球權。
- 9.球權輪替：
- (1)以發界外球取代跳球。
- (2)在發生跳球狀況最近之界外處發球。
- (3)第一節開始跳球後，未獲活球控球權的隊伍，開始球權的輪替程序。
- (4)每一節結束時，賦予下次球權輪替程序的球隊，於下一節開始時，在紀錄台對面中線延伸線處發界外球。
- (5)球權輪替：
- ①當球置於發球員可以處理的位置時，球權輪替開始。
- ②當下列情況時，球權輪替結束：
- (A)球觸及場上一位球員或被場上一位球員合法處及：
- (B)發界外球的隊伍違例：
- (C)發界外球時，活球停擱於籃圈架上。
- (五)中籃與計分法
- 1.當活球經籃圈上面入藍，停留在籃內或由籃中落下時，稱為中籃。
- 2.中籃係指攻進對方的籃，依下列情況判定得分：罰球中籃算1分；二分投籃區域投球中籃算2分；分投籃區域投球中籃算3分。最後一次或僅一次罰球，球觸及籃圈之後，在進入球籃之前，被進攻或防守球員合法處及，算2分。
- 3.若球員意外的將球投入自己的籃，籃算2分，並登入在對隊隊長名下。
- 4.若一位球員故意的將球投入自己的籃，則屬違例，得分不計。
- 5.若一位球員使整個球體由籃圈下方向上穿過籃圈，應屬違例。
- (六)發界外球
- 1.發球應站在裁判指定正確位置上發界外球，並由裁判遞交球給發球員。
- 2.發球員發界外球時，不得：
- (1)超過5秒球才離手。
- (2)當發球的同時，踏進場內。
- (3)發球離手後，不得使球觸及界外，或停擱在籃圈支架上，或在未觸及場內球員之前中籃。
- (4)不得在球觸及其他球員之前，再度觸球。
- (5)不得發球越過籃板，傳給場內球員。
- (6)發界外球球員，不得在發球地點橫向移動正常的一步(約1厘米)以上，在球傳出之前，不得超越裁判所指定的一個方向。
- 3.其他球員，不得：
- (1)在球體未越過界線前，身體任何部分不得越過界線。
- (2)場外障礙物離界線不滿2厘米時，與發球員至少要有1公尺的距離。
- (七)請求暫停
- 1.教練或助理教練請求將比賽暫時停止。
- 2.每次暫時應給予1分鐘時間。
- 3.下列情況允許教練或助理教練請求暫停：
- (1)球成死球、計時鐘停止，且裁判向紀錄台工作人員聯繫完畢後。
- (2)對隊投籃得分。
- 4.每隊在上半時允許請求2次暫停，在下半時內允許請求3次暫停，每一次延長賽可請求1次暫停。
- 5.未使用的暫停不得移到下半時或延長賽使用。
- 6.第一次罰球或僅只一次的罰球，繼續比賽時，不得允許球隊請求暫停，直到經一段開錶時間之後再成死球時，才允許暫停。例外：
- (1)在執行罰球中間發生犯規。在此情況下，應先完成罰球，並在執行新的罰則繼續比賽前，可請求暫停。
- (2)在執行最後一次罰球後，繼續比賽前發生犯規。在此情況下，應先給予暫停，再執行新的罰則繼續比賽。
- (3)在執行最後一次罰球後，繼續比賽前宣判違例，其罰則為跳球或發界外球時。
- 7.第四節或每一延長賽最後2分鐘，球中籃得分計時鐘撥停時，得分隊不得請求暫停，除非裁判已停止比賽。
- (八)球員替補：
- 1.替補員入場前，應先向紀錄員報告，並準備即刻參與比賽。
- 2.在下列情況，球員替補時機開始：
- (1)球成死球且停錶時，裁判向紀錄台工作人員聯繫完畢之後。
- (2)第四節或延長賽最後2分鐘，球中籃得分，非得分隊請求球員替補。
- 3.替補手續應盡速完成，一位球員5次犯規或奪權犯規時，必須盡速完成替補(約30秒)，若裁判認為該隊無理延誤時，應宣判該隊暫停1次。如果該隊已無暫停，則應宣判教練技術犯規1次。
- 4.主罰球時僅該罰球員可被替補，但必須符合下列規定：
- (1)第一次罰球或僅有一次的罰球的繼續比賽之前所請求者。
- (2)最後一次或僅有一次的罰球罰中，球成為死球時。
- 5.下列情況主罰球員應被替補下場：該球員受傷；該球員已5次犯規；該球員已被取消資格。
- (九)球隊棄權判沒收比賽：
- 1.比賽開始時間15分鐘，球隊缺席或不足5位球員。
- (1)球隊的行為妨礙比賽正常的進行。
- (2)在裁判指示比賽開始後，拒絕出場比賽。
- 2.球隊被判棄權，對隊獲勝，分數應記為20比0，棄權隊之積分為0分。
- (十)人數不足判定失敗：
- 1.在比賽中，一球隊在場的球員若少於兩人時，應即判定失敗。
- 2.若獲勝隊伍得分較多，則中止比賽時之紀錄分數應有效，反之則應以此2比0作為對隊獲勝。人數不足的一隊在未來的積分統計得1分。
- 3.以兩場總分判定勝負的比賽(主客場)，第一場或第二場被判人數不足時，均則輸掉該系列比賽。
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